Comment sortir de l’accablement et de la déprime ?

Comment sortir de l’accablement et de la déprime ?

Comment ne plus être écrasé par la vie ?

La vie vous pèse, vous écrase, vous parait difficilement supportable.
Vous vous demandez comment faire pour trouver le goût de vivre, le mouvement, l’action ?

Comment sortir de la culpabilité, la honte, l’incompréhension, l’envie des autres parfois ?

Comment ne plus baisser les bras et ne plus avoir les semelles de plomb ?

Une seule et simple décision pour faire le premier pas pour sortir de la déprime

Je suis consciente que c’est beaucoup vous demander, car tout est lourd pour vous, tout est pesant.

Mais je vous demande de prendre un action, une seule. Je vous invite à agir, mais pas n’importe comment:

Agir pour remettre du plasir et du contrôle dans votre vie.

Vous comprendrez en regardant cette vidéo que l’impuissance est l’une des pires souffrances pour un être humain. C’est donc en retrouvant le pouvoir d’agir que vous allez sortir de l’ornière.

L’impuissance s’apprend.

Vous l’avez apprise à force sans doute d’épreuves et de difficultés.

Vous pouvez désapprendre l’impuissance. C’est possible.

Pour être heureux, vous avez besoin de retrouver le pouvoir d’agir.

Je vous invite à choisir un sujet qui vous plait. Peut-être quelque chose que vous aimiez faire dans la passé, ou bien quelque chose que vous avez toujours voulu faire, ou bien encore quelque chose qui éveille de la curiosité en vous.

Souvent mes clients commencent tout simplement par acheter une belle plante verte. Choisir un pot spécialement beau, une plante harmonieuse avec les couleurs que vous aimez. Et en prendre soin jour après jour. Cela peut être un bon point de départ.

Qu’en pensez-vous ? Seriez-vous prêt à tester le pouvoir d’agir ?

Par quoi allez-vous commencer ?

 

 

 

Pourquoi c’est si dur de changer ?

Pourquoi c’est si dur de changer ?

Nos 4 difficultés pour sortir de nos souffrances :

  • Ce que l’on pense,
  • Ce que l’on fait,
  • Ce que l’on ressent,
  • Et enfin : nos relations.

Ou dit autrement : nos cognitions, nos émotions, nos comportements … et notre environnement.

 

Dans cette vidéo, je vous propose quelques pistes pour prendre du recul sur votre situation !

 

Oser faire des remarques, tout en préservant la relation

Comment donner du feedback “négatif “, dans un esprit de communication constructive ?

Vous avez besoin de faire passer un message à un collaborateur, un client ou un usager, mais vous ne savez pas comment vous y prendre pour le faire en douceur. Sans créer de drame et sans casser la relation.

Je vous propose une solution dans cette vidéo.

Je vous donne aussi quelques informations précieuses sur les émotions .

 

 

 

Feedback et relation: place au positif !

Feedback et relation: place au positif !

Comment favoriser la motivation et l’engagement ?

C’est une question lancinante dans les entreprises …

Et si tout simplement nous revenions à l’humain ?

Si, pour commencer, nous cherchions à mettre en place les fondements de relations positives ?

Favoriser des relations constructives avec le feedback positif

C’est un besoin psychologique de base !

L’art de faire des compliments

Dans cette vidéo, je vous propose d’explorer quelques points sur le feedback constructif :

 

Pourquoi faire des compliments,

Comment s’y prendre, sur quoi s’appuyer,

Les 4 caractéristiques d’un feedback réussi,

La question clef qui vous met sur la bonne piste,

Les 2 manières de construire votre retour d’expérience,

Les pièges à éviter,

Que faire si ça tourne au vinaigre ?

Les besoins psychologiques que vous comblez par vos compliments et remarques,

Et vous dans tout ça ?

et … cerise sur le sunday … les bénéfices annexes à votre démarche … 😉

Astuces pour les jours “sans”

Astuces pour les jours “sans”

3 astuces pour les jours où vous êtes à plat, en panne de motivation !

Testez !

1) Tournez vous vers les autres et faites un acte de gentillesse (ça marche parce que vous vous décentrez de votre nombril et ça augmente l’estime de soi) Par exemple :

• Tenir la porte à des inconnus
• Laisser votre place dans les files d’attente
• Faire un compliment
• Sourire aux caissières et aux guichetiers
• Porter les sacs d’une personne âgée
• Retenir les prénoms des personnes
• Demander des nouvelles
• Envoyer un sms d’encouragement à une personne qui va avoir une journée chargé
• Poster un article à un ami sur un de ses centres d’intérêt
• Au café ou au restaurant, dire un petit mot cordial à une personne seule
• Apporter des croissants ou des douceurs à vos collègues
• Vraiment regarder les gens dans les yeux et leur accorder votre attention sincère
• Envoyer une VRAIE carte postale … oui oui … avec un timbre et tout et tout 
• (suggestion de Francis  ) : faire un commentaire ou un like sur Facebook !!

    2) Tourner vers le meilleur de vous-même, en complétant les phrases suivantes :

    • “La bonne nouvelle à propos de ma vie est que ….
    • “Je suis fier(e) à propos de …
    • “Je suis tellement hereux (se) de savoir (ou de voir) que … “

    3) Revenez à votre corps .. quittez votre tête !

    • Corde à sauter
    • Jonglage
    • Marche, vélo etc

     

    Comment en finir avec la procrastination

    Comment en finir avec la procrastination

    Procrastination: la manie de remettre à demain (au mieux ! )

    C’est une mauvaise habitude qui vous plombe au boulot.

    Et une sale manie que vous retrouvez derrière votre porte, quand vous rentrez chez vous.
    Partout elle vous colle à la peau.

    La tendance à agir seulement quand il est (presque) trop tard.
    Ça vous pèse, ça vous mine … mais pas moyen d’en sortir !

    Des promesses évaporées. Des objectifs sans suite. Des opportunités ratées. Du temps perdu.
    Vos amis déçus. Vos collègues fâchés …

    Pourtant .. Vous VOULEZ faire ce que vous DEVEZ faire … mais vous ne passez pas à l’action.
    Ou alors plus tard … trop tard. Dans le stress, dans l’ultra-urgence.

    … et vous aimez de moins en moins la personne qui vous regarde dans le miroir…

    Votre tête et votre vie sont en désordre.
    La procrastination n’est pourtant pas une fatalité.
    Je vous propose de commencer à reprendre le pouvoir dès maintenant.

     

    Ma méthode starter en 5 étapes simples pour sortir de la paralysie.

    1) Écrire votre problème :

    En ce moment, qu’est-ce qui vous gêne ? Quels sont «les dossiers» que vous laissez en plan ?
    Faites une liste. Laissez courir votre stylo sur le papier. Lâchez-vous.

    C’est fait ? Bien !

    Maintenant reprenez votre liste, et hiérarchisez pour ne garder que les 3 sujets les plus pressants.
    Ne cherchez pas à finasser éternellement ! Même si votre liste est perfectible, elle a le mérite d’exister et de vous mettre en action.
    Il s’agit de se lancer dans la piscine ! Peu importe le point de chute !

     

    2) Faire le point sur votre motivation avec la méthode du “Pourquoi”.

    Reprenez votre liste, et pour chaque sujet, répondez à « 5 Pourquoi » successifs :
    Un exemple pour vous guider:

    Vous voulez répondre à un appel d’offre.
    « Je veux . . . . . répondre à l’appel d’offre de X»
    Pourquoi ?
    « Parce que j’ai besoin d’augmenter mon chiffre d’affaire »
    Pourquoi voulez-vous cela, qu’est-ce que ça vous apportera ?
    « Parce que cela me permettra de pérenniser mon entreprise »
    Pourquoi voulez-vous cela, qu’est-ce que ça vous apportera ?
    « Cela me permettra d’être serein et de commencer à épargner. »
    Pourquoi voulez-vous cela, qu’est-ce que ça vous apportera ?
    « Je pourrais alors assumer les études de mes enfants »
    Pourquoi voulez-vous cela, qu’est-ce que ça vous apportera ?
    « Je veux leur offrir toutes les chances dans la vie »
    Au bout du 5éme « Pourquoi » vous arrivez sur votre colonne vertébrale : Vos valeurs, vos besoins.

     

    3) Prendre conscience que vivre c’est choisir.

    Vous n’êtes pas OBLIGÉ de faire. Vous CHOISISSEZ de faire. Vous positionner en victime, ou en spectateur de votre vie est un choix.
    Vous positionner comme acteur de votre vie est un autre choix. Et ne rien faire est aussi un choix, encore un autre…

    Vous aimeriez peut-être une autre vie, ou un autre travail, mais pour l’instant c’est votre réalité.
    Si cette réalité ne correspond pas à ce que vous voulez vraiment, alors décidez de vous emmener ailleurs.
    Dans ce cas, révisez la liste de ce qui vous gêne. Et donnez-vous une autre orientation et d’autres objectifs pour les mois ou les années à venir.

     

    4) Retrouver le sens de vos actions.

    « Le travail, c’est l’amour rendu visible » Khalil Gibran

    Cette phrase a un impact extrêmement fort sur le public quand je l’utilise en conférence.
    Est-ce qu’elle résonne en vous aussi ?

    Je vous invite à chercher systématiquement quel amour vous comblez par vos actions. Parce que c’est toujours l’amour qui fait sens.

    Cet amour peut être de différentes sortes.
    Il peut être très terre à terre ou très idéaliste. C’est ici que se joue votre singularité, votre authenticité.
    Nous agissons toujours pour quelqu’un ou pour quelque chose.

    Pour aller plus loin, je vous invite à compléter les phrases suivantes :
    «Voilà mon désir d’action : je veux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . »
    «Mes raisons de le faire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . »
    «J’ai besoin de le faire, c’est important parce que . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . »
    «Je suis capable de le faire. Parce que dans le passé, j’ai déjà . . . . . . . . . . . . . . . . .»
    «Si je suis tout à fait sincère avec moi-même, quand je n’agis pas, c’est parce que . . . . . . . . . . . . . . . .
    Et aussi parce que . . . . . . . . . . . . . . . . .
    Je commence à prendre conscience que . . . . . . . . . . . . . . . . . »

     

    4) Découper votre objectif en mini-pas de bébé (ou de sénateur), et facilitez-vous l’action.

    Après le « Quoi » et le « Pourquoi », regardez le « Comment et Quand ».
    Comment allez-vous vous y prendre ? Quelles sont les étapes à suivre ? De quoi avez-vous besoin ? De qui ? Quand ?
    Et surtout : quel est le premier mini-pas que vous pouvez mettre en place ?

    Puis cherchez comment vous pouvez vous faciliter cette mise en route.

    Exemple : Vous voulez solliciter un prêt pour votre entreprise. Pour cela il vous faut préparer un prévisionnel. Vous avez besoin des conseils d’un professionnel pour le construire. Cherchez quels organismes peuvent vous aider. Quels sont leurs numéros de téléphone ?

    Déposez sur votre bureau le numéro de téléphone et les horaires d’ouverture pour contacter cet organisme. Choisissez le moment.
    C’est votre 1er mini-pas. Votre priorité est établie.

    Votre 1er mini-pas programme votre action, élimine les prétextes et facilite la mise en route.
    Vous pouvez vous arrêtez-là si vous le souhaitez… ou vous pouvez enclencher votre action …

    Vous vous arrêtez-là ?
    Entendu !

    Félicitez-vous !
    Vous voulez une vie différente et vous avez déjà commencé à vous comporter différemment.
    (Du moins si vous avez réellement fait l’exercice, et si vous ne vous êtes pas contenté de le lire ! )

     

    5) Ruser avec la volonté

    La volonté est un muscle qui s’entraine, se muscle … et se fatigue.
    Pour l’heure, vous êtes en convalescence dans votre manie de reporter à plus tard, alors nous allons ruser avec cette volonté !

    – Éviter la fatigue décisionnelle

    Toutes les décisions que nous prenons « épuisent » notre volonté. Parce qu’elle font appel à nos ressources mentales.
    Idéalement, avant de vous lancer dans l’action, éliminez par avance de votre journée toutes les mini-décisions qui épuisent votre capital de volonté.
    Par exemple, ne choisissez pas votre tenue le matin même, mais préparez là plutôt la veille au soir.
    De même, n’attendez pas 11H30 pour vous poser la question du déjeuner. Décidez (ou préparez) la veille.
    Également, décidez par avance quels coups de fils vous prenez et lesquels vous refusez, en reportant votre réponse en fin de journée.
    Décidez à quelle heure vous regardez vos mails. Deux fois par jour, c’est souvent bien assez! Midi et soir, par exemple, pour éviter la distraction du matin qui va couper votre élan.
    Si vous avez une semaine chargée, tranchez toutes mini-décisions le dimanche soir et n’y revenez pas !

    – Éliminer les distractions et les prétextes.

    Tuer le temps, c’est tuer la vie.
    Combien de vie tuez-vous à surfer, à regarder des vidéos qui ne vous apportent rien, à lire des commentaires vides d’enseignements ?
    Et avez-vous vraiment besoin de cette alarme qui vous signale l’arrivée des mails ?
    Chaque interruption vous coupe dans votre élan. Décidez maintenant de vous mettre sur votre projet pendant un temps déterminé et de ne rien faire d’autre. Commencez modestement. Pourquoi pas 20 minutes ?
    Coupez toutes les sources de distraction qui vous servent de prétexte, et lancez-vous !

    – Commençons par un peu de dopage ! En avant pour la testostérone !!

    Je vous invite à prendre une position de pouvoir :
    Tenez-vous debout, main sur les hanches, menton haut, jambes un peu écartées et défiez la vie !! Restez comme ça 2 à 3 minutes !
    Vous avez le droit de sourire, mais c’est efficace !! Surtout pour les femmes, qui ont naturellement un taux de testostérone bas. Cet exercice va aussi faire baisser votre stress.
    Il n’y a pas de séparation corps / esprit. Votre attitude corporelle a un effet direct sur votre mental. Et réciproquement.
    Vous tenir tête basse, affaissé, vous fait sentir en échec.
    Redressez-vous ! Haut les cœurs !
    Ok, c’est parti pour l’action !

    Astuce ultime pour sortir du marasme : Jouez, riez, blaguez, bougez ! Retombez en enfance !

    Pour commencer vos journées du bon pied, je vous invite à faire comme moi : écouter une chanson légère et rigolote.
    Ma préférée quand je veux me dissuader de crier avant d’avoir mal : «ça vaut mieux que d’attraper la scarlatine » de Ray Ventura.
    Dans mon bureau j’ai un ballon et des balles de jonglage, que j’utilise à chaque pause .

    J’ai même un Hula hoop ! Mais lui, hélas, je n’arrive pas à m’en servir 😉

    Libérer sa force de vie, c’est la clef du bonheur !