Atelier Auto-bienveillance en vidéo VOD

“Bienveillance pour soi”, l’atelier en libre accès est arrivé !

Le 1er atelier du “Club du positif” a eu lieu le 7 janvier (avec une seconde édition le 14 janvier).

Il portait sur la “bienveillance pour soi”.

 

Dans cet atelier nous avons :

* levé les malentendus sur la bienveillance, qui n’est ni une complaisance, ni une mollesse. Ce n’est pas non plus une posture morale,

* découvert les 3 conditions pour une relation aidante (envers soi, comme envers les autres)

* regardé pourquoi cette manière de prendre soin de soi, des ses émotions, de ses pensées et de sa santé est essentiel,

* lutté contre notre tyran intérieur (Une Tatie Danielle personnelle),

* cherché les bénéfices des comportements que nous n’aimons pas trop,

* avancé des alternatives pour ces 3 situations :

  • Jugements excessivement durs envers soi,
  • Injonctions dévalorisantes (Je dois, il faut),
  • Négligence des besoins de son corps.

Vous pouvez accéder au replay de cet atelier de trois façons différentes :

 

1/ Adhérer au « Club du Positif »

Le « club du positif », c’est :

• 10 ateliers / an, en ligne.

+ replay vidéo (raccourci pour garder l’essentiel, disponible à la lecture en ligne ou à télécharger selon votre préférence),

+ une version uniquement audio, à écouter en balado-diffusion,

+ supports documentaires enrichis avec les exercices.

• La possibilité de choisir les sujets des ateliers avec moi, par sondage écrit au sein du club.

• Des contenus exclusifs: vidéos, livrets…

• 2  Séances collectives (et exclusives) en ligne Questions/ Réponses totalement libres, où vous pourrez poser toutes vos questions, librement.

• 20 % de remise sur toutes mes prestations en direction des particuliers.

Pour rejoindre le “Club du positif”, téléchargez ce formulaire et renvoyez-le avec votre réglement à l’adresse indiquée.

 

2/ Acheter le dossier complet  qui comprend :

Le lien privé pour regarder la vidéo en ligne + la vidéo en fichier + le cahier d’exercice enrichit + un fichier son pour balado-diffusion.

Le tout au tarif de 22 € (Bon de commande ci-dessous via Weezevent)

 

3/ Obtenir le lien privé pour une vision en ligne, au tarif de 15 € (sans les supports écrits qui complètent l’atelier) .

(Bon de commande ci-dessous via Weezevent)

 

Si vous rencontrez la moindre difficulté, contactez-moi au 07 86 99 82 77, ou par mail à contact@sylvie-riondel.com

 

Auto-bienveillance, atelier en ligne

Bienveillance pour soi, atelier gratuit en ligne le 7 janvier 2021 à 18h

S’aimer et s’apprécier, dans ses traits de caractère ou son comportement, c’est une première étape pour se réconcilier avec soi-même, et donc mieux apprécier sa vie et lui donner du sens.
Dans cet atelier, nous allons voir que la bienveillance n’est pas une indulgence, un renoncement ou une faiblesse, et que nous pouvons la connecter à une forme d’exigence réaliste envers soi.

Nous verrons comment :

  • se pardonner,
  • mettre fin à l’auto-critique,
  • dépasser les frustrations et les échecs,
  • savourer sa vie et retrouver le goût du bonheur,
  • se libérer de l’insécurité intérieure, pour pouvoir aller vers les autres.

LES INSCRIPTIONS SONT CLOSES.
VOUS POUVEZ VOUS INSCRIRE À L’ATELIER SUIVANT : semaine prochaine, jeudi 14 janvier à 18h30

CLIQUEZ SUR L’IMAGE SUIVANTE POUR VOUS INSCRIRE pour l’atelier de la semaine prochaine

Atelier Bienveillance pour soi. 2eme édition

Résilience: quitter 2020 sur une tonalité positive !

Résilience: quitter 2020 sur une tonalité positive !

Atelier en ligne “Résilience 2020”

2020 a été une année riche (et non pas une année perdue …)

Nous avons appris, ouvert des portes nouvelles (et fermées d’autres), notre regard, notre approche se sont enrichis …

Chacun d’entre nous est différent en cette fin d’année, de l’être qu’il était en février avant la Covid et les confinements.

 

Atelier gratuit en ligne

 

Ensemble, explorons comment cette année qui s’achève a augmenté notre capacité à être résilients, chacun à notre façon …

Regardons nos actions et nos ressentis de manière constructive pour mieux bâtir sur nos forces et accueillir la nouvelle année avec confiance.

Cet atelier gratuit aura lieu par visio, le mercredi 16 décembre 2020 de 18 à 19h, inscription obligatoire en utilisant le formulaire ci-dessous.
Au plaisir de vous rencontrer !

Les inscriptions sont closes. Vous souhaitez assister au prochain atelier ? Ecrivez-moi : contact@sylvie-riondel.com

Affirmation de soi: une question d’équilibre

Affirmation de soi: une question d’équilibre

L’assertivité : l’équilibre au cœur des échanges.

L’assertivité est l’art de l’efficacité dans la communication.

Sa colonne vertébrale est le respect. Respect de soi. Respect de l’autre.

Synthétisée en quelques mots, l’affirmation de soi est la capacité positive à :

• s’exprimer avec authenticité, librement et calmement ;
• défendre ses droits, ses besoins et son opinion ;
• se saisir de la parole pour mettre en valeur ses réalisations ;
• gérer sa prise de parole en public ;
• prendre sa place et poser ses limites.
… Et cela, sans marcher sur les pieds du voisin et sans se laisser bouffer.

L’assertivité contraste donc fortement avec deux autres comportements, qui eux, ont des effets négatifs :

le comportement « inhibé » (on dit aussi « passif » ou « soumis ») où l’on s’empêche et se restreint, parfois jusqu’à la fuite ou l’abandon.
le comportement « agressif », où l’on veut dominer, impressionner, imposer, manipuler, humilier ou avoir le dernier mot.

Le « Petit Plus » qui fait une grosse différence.

Dire que cette aptitude change nos vies est une réalité.

Parce que chaque moment de notre vie tourne autour de la qualité relationnelle que nous sommes capables de générer.

Au boulot ou à la maison, à l’école ou à la gym, sur les sites de rencontre ou en entretien d’embauche … nous sommes encore et toujours en relation … ou nous tentons de l’être.

Et ces relations, nous avons besoin qu’elles soient positives, constructives, enrichissantes, équilibrées, réciproques, respectueuses.

Nous avons besoin de vivre avec les autres.
Non pas sans les autres, car l’isolement nous assèche, il nous laisse démunis et fragiles.
Non pas contre les autres, parce que l’opposition systématique est épuisante et stérile, tout comme l’autoritarisme.

Nous sommes inter-dépendants, inter-connectés, par conséquent l’assertivité bien comprise, avec le tact qui la caractérise, est la clé de l’engagement, de l’entraide et de la coopération.

C’est le cœur du vivre ensemble, parce qu’il faut bien faire société, faire communauté, chercher le lien, la cohésion. A défaut, nous trouverions la désunion, la négligence, l’isolement, l’hostilité, le dédain et la violence (verbale ou physique).

S’affirmer : une attitude total Bonus

C’est fondamentalement une posture gagnant-gagnant, parce qu’elle pose la réciprocité comme principe.

Elle est éthique car elle se fait dans la clarté et la sincérité. Sans chichis et sans flonflons, mais sans brutalité non plus.

C’est une démarche d’adulte : elle part du principe que chacun a un pouvoir d’agir sur sa vie, sur son bien-être et sur sa réussite.
C’est un parti pris de responsabilité, qui ne délègue pas aux autres le soin de régler les problèmes.

Elle est le contraire de l’infantilisation et de la passivité. Réfléchie et délibérée, elle contre-balance l’impulsivité.
Et, last but not least, elle respecte les personnes, reconnaît les droits et devoir de chacun, permet l’expression des émotions, des pensées et des besoins, pose un cadre relationnel et donne des limites.

Plus d’assertivité, c’est donc plus de confiance en soi, plus d’estime de soi, et par un jeu de spirale positive, plus de confiance en l’autre, aussi. L’autre qui cesse d’être un ennemi, un oppresseur, un concurrent ou un empêcheur de tourner en rond.
C’est plus de sérénité : Adieu « ruminations et regrets », Tchao « rate au court bouillon et honte secrète», Bye bye « tapisserie et paillasson ».

L’assertivité tend la main, mais n’accepte pas les claques.
Bref, elle a tout d’une grande et il ne lui manque rien.

 

Une compétence qui s’apprend

Comme n’importe lequel de nos comportements, l’affirmation de soi peut s’apprendre et se perfectionner.

Pas besoin d’avoir fait St Cyr pour y arriver. Un peu de méthode et de motivation suffisent. Et quand on prend conscience des bénéfices, on se sent pousser des ailes !

Nous pouvons choisir plusieurs portes d’entrées pour accéder à ce savoir-être :

• une meilleure maitrise de nos émotions et de nos pensées,
• l’apprentissage de scripts simples pour être en mesure de réagir rapidement,
• un renforcement de notre motivation en retrouvant le sens de l’action : nos valeurs et de nos priorités,
• une progression rapide et agréable en s’appuyant sur nos forces-signatures.

L’angle d’approche dépendra de votre situation et de vos difficultés, qui peuvent être très ponctuelles ou plus généralisées à divers domaines de la vie.

Parfois nous avons du mal à nous affirmer face à une figure d’autorité, ou nous sommes figés comme des lapins dans des phares lorsque nous sommes en famille .. ou bien nous sommes perçus comme envahissants dans les relations amoureuses et trop flous dans notre management.

Pour certains c’est une difficulté très ponctuelle, en réunion ou devant des investisseurs. Pour d’autres c’est quasiment un handicap social, qui touche toutes leurs relations, privées ou professionnelles, du collègue au N+1, en passant par la relation avec les profs des enfants et les démarches administratives.

Pour certains, la difficulté vient d’un manque de confiance en soi, pour d’autres elle prend sa source dans un manque de modèles et d’outils.

Il n’y a donc pas de chemin universel, taille unique vers l’assertivité … parce que nous sommes tous différents.

Nous avons des rôles différents, des vécus différents, et des attentes différentes…

Le meilleur chemin est donc tout simplement celui qui vous ressemble.
Celui qui s’adapte à votre situation et à votre personnalité.

 

Découvrez mon livre et assistez à une web conférence privée

Mon livre vient tout juste de paraitre aux Editions Eyrolles. 238 pages pour faire le tour de ce mode de communication qui permet d’exprimer sa propre personnalité sans susciter l’hostilité de son entourage, d’apprendre à dire “non” sans se sentir coupable, de parler de soi de manière dosée et habile, de donner et recevoir du feedback, de faire face aux critiques et d’extérioriser ses sentiments avec souplesse.

 

Mon livre : “Affirmez-vous en douceur” aux Editions Eyrolles

Pour échanger ensemble sur ce thème en toute confidentialité, je vous propose une web-conférence privée, intitulée  « Affirmation de soi : les particules élémentaires ». Cela sera l’occasion d’entrer en dialogue, et d’explorer vos questions et vos motivations.

Au programme : le décryptage des comportements relationnels : du Paillasson au Hérisson, en passant par le chêne et le roseau.

• Prendre conscience des signaux de danger, et agir à temps.
• Comprendre les différentes attitudes et gérer votre image,
• Mettre au grand jour les bénéfices et les risques à court terme, et long terme,
• Choisir de s’affirmer de façon équilibrée,
• Faire respecter ses droits dans la réciprocité,
• La notion d’impasse relationnelle,
• Les explications possibles à vos difficultés et les premières pistes pour les résoudre.

Pour vous inscrire (nombre de places limitées) :

Achetez vos billets

Journée du compliment

Journée du compliment

Instaurez des relations constructives et améliorez l’engagement de vos collaborateurs en donnant du feedback positif .

Le journal le Télégramme me fait le plaisir de me citer à propos de l’art de faire des compliments, autrement dit de donner du feedback positif.

J’apporte une nuance toutefois au titre utilisé pour l’article: complimenter, ce n’est pas synonyme de flatter. La flatterie est du registre de la manipulation et elle est bien souvent contre-productive.

(Lire l’article du Télégramme : journee-du-compliment-conseils-de-coach )

Les 5  caractéristiques d’un feedback efficace (et comment trouver le bon compliment à faire à un collaborateur):

Pour avoir un impact réel et positif sur la relation et sur la motivation, votre compliment doit-être :

  • Sincère
  • Positif
  • Constructif
  • Axé sur l’effort et l’intention (en se détachant éventuellement du résultat)
  • Argumenté (motivé)

Si votre retour sur expérience rempli ses critères, alors la personne qui le reçoit est comblée dans ses besoins psychologiques de base. Elle se sent reconnue pour ce qu’elle est vraiment, pour sa compétence, pour ses efforts et prise en compte. C’est une reconnaissance de sa valeur et de sa compétence. Vous démontrez ainsi que vous savez donner du temps et de l’attention. Vous renforcez la relation de confiance et donc, l’engagement.

Dans cette vidéo, je vous indique les pièges à éviter dans vos compliments et observations… et je vous donne la clé magique pour faire un compliment réellement fécond pour vous et pour la personne qui le reçoit … ainsi que pour le collectif !

Avec cet indice : posez-vous la question :”A quel moment ai-je vu ce collaborateur apporter une contribution significative à l’entreprise par son action ou son état d’esprit ?”

Construisez votre compliment à partir des qualités de la personne : sa patience, sa gentillesse, sa détermination, son sens de l’humour …

Ou bien axez vos remarques sur l’engagement et la manière de surmonter les difficultés et d’aller de l’avant. Mettez en évidence les progressions, les cheminements … en évitant le paternalisme en donnant des exemples !

Ne perdez pas de vue votre langage non-verbal : regard, posture du corps …

Veillez à avoir du temps devant vous pour engager une conversation plus poussée si votre interlocuteur le souhaite (parfois les langues se délient au moment où nous ne le prévoyons pas )

Et enfin : restez attentif aux signes de malaise chez votre interlocuteur et interrogez vous sur les causes possibles de cet inconfort, ce qui vous permettra de réagir et de préserver la relation.

Antisèche sur quelques besoins psychologiques de base :

  • Sentiment de compétence et de maitrise de l’environnement,
  • Relations positives aux autres,
  • Acceptation de soi,
  • Foi en sa capacité de croissance personnelle et de développer son potentiel.

Etre aimé et respecté, avec vos “oui” et avec vos “non”

Etre aimé et respecté, avec vos “oui” et avec vos “non”

Communiquer de manière authentique: une clef pour une vie harmonieuse et apaisée.

Souvent, nous nous empêchons d’être nous même par générosité : pour ne pas blesser l’autre, pour lui faire plaisir.
Ou par lâcheté : par peur de déplaire ou de casser la relation, ou tout simplement pour avoir la paix.

Nous renonçons à la franchise pour maintenir une entente de surface, pour éviter le conflit ou la rupture. 
Nous nous oublions. 
Nous nous mettons en retrait. 
Nous passons après. Nous passons derrière.

Nous négligeons nos besoins, nous étouffons nos émotions, nous renions nos pensées et nos opinions.
Sur l’instant, dire toujours « oui » semble bénéfique à la relation, mais à long terme c’est une catastrophe.

Car la négation de nous-même nous revient en pleine figure.

Quand nous recherchons l’approbation d’autrui, nous sommes exilés de notre vrai « moi », et sans repos.
Car c’est une quête permanente et vaine. Qui recommence chaque jour et sans succès.

Nous déposons notre vie dans les mains des autres.

Et certains d’entre nous gaspillent leur temps et leur énergie à s’interroger sur l’effet de leur parole et de leur comportement sur leur entourage. 
Et se flagellent d’être en permanence à côté de la plaque. 
A côté d’eux-même.

Incapables d’exprimer leur identité, et de se faire respecter.

Tout cela ne peut que déboucher sur de la frustration et de la colère … puis de la révolte.
Car au lieu d’obtenir la reconnaissance, nous récoltons l’incompréhension ou pire, le mépris.
Un mépris intérieur car nous nous reprochons notre manque d’authenticité et de courage. 
Un mépris des autres aussi parfois, qui nous voient céder en permanence, en mode inhibé, ou bien qui nous voient osciller entre passivité et colère, sur le mode paillasson-hérisson.

Il est possible d’être aimé et respecté, tout en disant “non”.

Tout est une question de positionnement et d’attitude.
Refuser calmement et clairement vous gagnera le respect de votre entourage. 
Refuser dans l’agressivité et la confusion vous attirera son mépris ou sa colère.

Osez être vous-même ! Prenez votre place et tenez votre rôle !

Dans mon livre “Affirmez-vous en douceur. Développez votre assertivité pour concilier affirmation de soi et respect d’autrui”, vous trouverez les clés pour comprendre les comportements relationnels, et vous positionner dans un équilibre gagnant-gagnant.